El magnesio es un mineral que el cuerpo necesita para funciones básicas como la contracción muscular y el funcionamiento del sistema nervioso. Muchas personas lo consumen como suplemento, y entre las presentaciones disponibles el magnesio bisglicinato (también llamado glicinato) es una de las más buscadas. Esta guía explica qué es y qué conviene revisar antes de comprarlo. Es información general y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.
¿Qué es el magnesio bisglicinato?
Es magnesio unido a la glicina, un aminoácido. Esta forma se conoce como «quelada» y se suele describir como de buena tolerancia digestiva. Se vende en cápsulas, polvo, líquido y gomitas.
Bisglicinato, citrato y óxido: ¿en qué se diferencian?
- Bisglicinato (glicinato): magnesio con glicina; en general se tolera bien en el estómago.
- Citrato: magnesio con ácido cítrico; es frecuente y puede tener efecto laxante en algunas personas.
- Óxido: contiene bastante magnesio por peso, pero se absorbe menos y también puede causar molestias digestivas.
¿Para qué se usa?
Se usa para cubrir la ingesta diaria de magnesio cuando la alimentación no la alcanza. El magnesio participa en la función muscular y nerviosa y en el metabolismo de la energía. Los suplementos no son medicamentos y no tratan enfermedades.
Qué mirar antes de comprarlo
- La forma: bisglicinato, citrato, óxido u otra, indicada en la etiqueta.
- El magnesio elemental por porción: es la cantidad real de magnesio, que no es lo mismo que el peso total del compuesto.
- La presentación: gomitas, líquido o cápsulas; elige la que sea más fácil de tomar a diario.
- El registro y los datos del fabricante en el empaque, y el lote y la fecha de vencimiento.
- Advertencias: si tomas medicamentos, tienes problemas renales, estás embarazada o en lactancia, consulta antes de usarlo.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo se toma?
Sigue siempre la porción y las instrucciones del empaque. No superes la dosis indicada.
¿Puede dar molestias digestivas?
Un exceso de magnesio suplementario puede causar diarrea o malestar estomacal. Si te ocurre, reduce la dosis o suspéndelo y consulta.
Dónde verlo en nuestra tienda
En la categoría Magnesio encuentras, por ejemplo, las gomitas de bisglicinato de magnesio y el magnesio líquido con zinc. Pagas contra entrega y el envío es gratis a toda Colombia.
